Artigo: A influência do sono no emagrecimento
Por: Arthur Micheloni*
O sono reparador desempenha um papel crucial na saúde e no bem-estar, sendo muito relevante quando se trata de perda de peso. Dormir bem não é apenas uma necessidade básica do corpo, mas também uma estratégia aliada para o emagrecimento e para melhorar a qualidade de vida de forma geral. Sendo assim, é essencial analisar os múltiplos fatores que tornam o sono regenerador fundamental para o sucesso em um programa de perda de peso.
Um dos principais mecanismos pelos quais o sono afeta o controle de peso é a regulação hormonal. Durante o repouso noturno, o corpo orquestra a produção de hormônios, como a leptina, que regula a sensação de saciedade, e a grelina, que estimula o apetite. No entanto, a privação de sono desregula esses hormônios, levando a um aumento no apetite e a um desejo por alimentos ricos em calorias e açúcares, o que pode ser prejudicial para quem busca emagrecer.
O sono adequado desempenha um papel essencial no metabolismo basal, que representa a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso. Quando o sono é insuficiente, a taxa metabólica pode diminuir, tornando mais desafiador a queima de calorias de forma eficiente. Isso pode ser um obstáculo significativo no caminho para a perda de peso.
A privação de sono pode elevar os níveis de cortisol, um hormônio do estresse associado ao ganho de peso, especialmente na área abdominal. Um sono adequado ajuda a controlar seus níveis.
Durante o sono, ocorre a reparação dos músculos. Isso é crucial se você estiver se exercitando para perder peso, pois a falta de sono pode prejudicar a recuperação muscular e, consequentemente, o desempenho nos exercícios. Além disso, a insuficiência de sono resulta em fadiga e falta de energia, o que pode levar a uma redução na atividade física, impactando a queima de calorias e, portanto, dificultando a perda de peso.
Ainda, a falta de um sono adequado afeta a capacidade do cérebro de fazer escolhas alimentares saudáveis, levando a decisões impulsivas e menos saudáveis.
Estes são apenas alguns exemplos dos complexos mecanismos pelos quais o sono afeta o emagrecimento e a saúde em geral. Portanto, é crucial priorizar o sono de qualidade como parte integrante de um estilo de vida saudável e complementar os esforços para perder peso.
Como já foi falado aqui, é ideal termos ao menos de 6 a 8 horas de sono, evitando passar de 10 horas dormidas.
Lembre-se de que a perda de peso bem-sucedida geralmente envolve uma abordagem complementar, que combina dieta equilibrada, exercícios regulares e cuidados com o sono para alcançar resultados eficazes e sustentáveis.
* Arthur Micheloni é Fisioterapeuta, pós-graduado em Osteopatia, Ortopedia e Traumatologia, pós-graduando em Fitoterapia, discente e adepto da Medicina Integrativa, Professor de Ciências e Biologia e graduando em Nutrição – e-mail: [email protected].
**Os artigos publicados com assinatura não manifestam a opinião de O Defensor. A publicação corresponde ao propósito de estimular o debate dos problemas municipais, estaduais, nacionais e mundiais e de refletir as distintas tendências do pensamento contemporâneo.