Artigo: Suplementação além dos 40

Explorando os principais suplementos para uma vida saudável

Por: Arthur Micheloni*

À medida que a idade avança, cuidar da saúde e bem-estar torna-se ainda mais crucial.

A suplementação desempenha um papel fundamental nesse processo, e para muitos indivíduos com mais de 40 anos, suplementos podem ser uma adição valiosa à dieta diária.

Também vale lembrar que a quarta década de idade é um ótimo momento para começarmos a suplementar, pois não adianta esperar chegar na idade avançada e querer tomar cálcio, né?

Hoje exploraremos alguns dos principais suplementos que podem oferecer benefícios significativos para a saúde após a quarta década de vida:

Vitamina D:

A vitamina D é essencial para a saúde óssea, imunidade e função muscular. A medida que envelhecemos, nossa capacidade de sintetizar vitamina D através da exposição solar diminui. Suplementar com vitamina D pode ajudar a prevenir a perda de densidade óssea, melhorar a absorção de cálcio e reduzir o risco de quedas e fraturas. Além disso, estudos sugerem que a vitamina D desempenha um papel na saúde cardiovascular e no equilíbrio hormonal, tornando-a um suplemento promissor para aqueles com mais de 40 anos.

Cálcio:

O cálcio é conhecido por sua importância na saúde óssea e dental, mas também desempenha um papel fundamental na função muscular e na transmissão de sinais nervosos. A medida que envelhecemos, a capacidade do corpo de absorver cálcio pode diminuir. Suplementar com cálcio pode ajudar a manter a densidade mineral óssea e prevenir a osteoporose. No entanto, é essencial equilibrar a ingestão de cálcio com a vitamina D e outros nutrientes para garantir uma saúde ótima.

Ômega-3:

Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes como o salmão, têm sido associados a uma variedade de benefícios para a saúde, incluindo a redução da inflamação, a melhoria da saúde cardiovascular e cerebral, e o suporte à saúde ocular. Com a idade, a inflamação crônica pode aumentar, contribuindo para várias doenças crônicas. Suplementar com ômega-3 pode ajudar a controlar essa inflamação e promover a saúde geral.

Magnésio:

O magnésio tem envolvimento em mais de 300 reações bioquímicas no corpo. Ele desempenha um papel vital na função muscular, saúde cardiovascular, controle de açúcar no sangue e saúde mental. Com o envelhecimento, a absorção de magnésio pode ser afetada. Suplementar pode contribuir para a manutenção da saúde óssea, do sistema nervoso e do equilíbrio hormonal.

Probióticos:

Os probióticos são microrganismos benéficos que habitam o trato digestivo e desempenham um papel crucial na saúde intestinal e imunidade. Com o passar dos anos, o equilíbrio da microbiota intestinal pode ser afetado por fatores como dieta, estresse e medicamentos. A suplementação com probióticos pode ajudar a restaurar e manter um micro bioma saudável, melhorando a digestão, a absorção de nutrientes e o funcionamento do sistema imunológico.

À medida que entramos na faixa etária dos 40 anos e além, a atenção cuidadosa à suplementação, se torna ainda mais vital para manter uma vida saudável e ativa. Os suplementos mencionados podem desempenhar importantes papéis na saúde óssea, cardiovascular, cerebral e intestinal, nos ajudando mais uma vez para a busca de uma longevidade saudável.

* Arthur Micheloni é Fisioterapeuta, pós-graduado em Osteopatia, Ortopedia e Traumatologia, pós-graduando em Fitoterapia, discente e adepto da Medicina Integrativa e graduando em Nutrição – e-mail: [email protected]

**Os artigos publicados com assinatura não manifestam a opinião de O Defensor. A publicação corresponde ao propósito de estimular o debate dos problemas municipais, estaduais, nacionais e mundiais e de refletir as distintas tendências do pensamento contemporâneo.