Beleza: alimentos que deixam unhas e cabelos mais bonitos e resistentes

Vitaminas A, C, E, do complexo B, zinco, ferro, potássio, biotina, betacaroteno e aminoácidos são importantes para a saúde do cabelo e das unhas.

Certos alimentos têm em sua composição nutrientes que deixam seus cabelos fortes e brilhantes, iguais àqueles que vemos nas propagandas. Sem esquecer das sonhadas unhas resistentes, que não quebram por nada.

Segundo a nutricionista e pesquisadora Aline Quissak, existem vários fatores que podem influenciar em problemas como queda de cabelo e unhas quebradiças. Um dos principais é a sua alimentação, já que você pode não estar ingerindo as vitaminas, minerais e proteínas necessários.

“Vitaminas A, C, E, do complexo B, zinco, ferro, potássio, biotina, betacaroteno e aminoácidos são importantes para a saúde dos fios e unhas, por isso é fundamental que a pessoa tenha esses alimentos na rotina”, explica a especialista.

Ingerir alguns alimentos pode te dar ajudar a recuperar a saúde do seu cabelo e de suas unhas. Confira quais são:

• Vitamina complexo B – feijões, lentilhas, ervilhas, brócolis, peixes, leites, aves;
• Vitamina C – acerola, goiaba vermelha, laranja, limão, abacaxi, espinafre, rúcula;
• Kiwi é rico em vitamina E
• Vitamina E – castanhas, amendoim, alho, brócolis, tomate, manga, kiwi, salmão, semente de girassol;
• Vitamina A – leite e derivados, espinafres, couve, acelga, agrião, cenoura, manga, mamão, abóbora;
• Zinco – castanhas, cereais integrais, grão de bico, aves, espinafre, semente de abóbora e de linhaça;
• Ferro – carne vermelha, ovo, feijão, lentilha, hortaliças verdes escuras;
• Potássio – abacate, pera, banana, leite e derivados, abóbora, batata doce, aveia;
• Mamão contém betacaroteno
• Biotina – castanhas, amêndoas, nozes, avelãs, ovo, carnes vermelhas;
• Betacaroteno – cenoura, batata doce, abóbora, caqui, manga, mamão, melão, melancia, damasco, tangerina;
• Aminoácidos – ovo, aves, carne de vaca, atum, salmão, sardinha, quinoa, chia, couve, alface, acelga e milho.

Quando introduzidos na rotina, eles nos ajudam a fortalecer unhas e cabelos.

É importante ressaltar que é fundamental procurar um especialista para ajustes individuais na dieta.