Artigo: Hidratação de uma forma diferente

Por: Arthur Micheloni*

Quando pensamos em hidratação, é natural imaginar um copo de água cristalina e gelada. Mas que tal diversificar e transformar esse momento essencial em uma experiência deliciosa e cheia de nutrientes? Além da água, bebidas como sucos naturais, água de coco e chás refrescantes podem ser grandes aliadas para manter o corpo hidratado e saudável, especialmente em dias de calor intenso.

Se a ideia é unir hidratação e sabor, os sucos naturais são uma escolha perfeita. Além de serem ricos em vitaminas e minerais, eles podem ser preparados de forma leve, sem adição de açúcar. Aqui estão algumas opções irresistíveis:

• Misture abacaxi e gengibre para um suco que combina frescor e um toque picante, perfeito para quem deseja melhorar a digestão.
• Aposte no suco de melancia, feito apenas com a fruta. Ele é hidratante e naturalmente doce, sem precisar de nada extra.
• Combine limão espremido, folhas de hortelã e água gelada para um suco cítrico e revigorante. Um toque de mel pode realçar o sabor.
• Maracujá com água de coco é uma combinação suave, ideal para recarregar as energias com minerais importantes.
• Experimente pepino e limão para um suco leve, pouco calórico e extremamente refrescante.

Água de coco, a joia natural da hidratação

Considerada um verdadeiro “isotônico natural”, a água de coco é rica em eletrólitos como potássio, sódio e magnésio, ajudando a repor os nutrientes perdidos no suor. Embora seja saudável, o consumo deve ser equilibrado, especialmente para quem precisa controlar o açúcar no sangue ou tem condições de saúde específicas. Um copo moderado de 200 ml é suficiente para aproveitar seus benefícios.

Chás gelados, sabor e benefícios à sua escolha

Chás são verdadeiros coringas na hidratação, podendo ser consumidos quentes no inverno ou gelados no verão. Além de hidratar, oferecem propriedades que vão desde o relaxamento até o estímulo do metabolismo.

Confira algumas ideias criativas:

• Hortelã: refrescante e calmante, este chá é ainda melhor gelado com um pouco de limão.
• Chá-verde com limão, excelente para quem busca antioxidantes e um leve estímulo para o dia.
• Chá de camomila com maçã, uma combinação delicada para momentos tranquilos.
• Chá de hibisco com morango, levemente ácido e repleto de vitamina C.
• Chá de erva-doce com laranja, unindo propriedades digestivas e um toque cítrico irresistível.

Armazene os chás gelados na geladeira e sirva em copos com gelo e frutas para um toque especial.

Por que inovar na hidratação?

A água é indispensável, mas variar as fontes de hidratação traz muitos benefícios. Além de proporcionar diferentes sabores, sucos naturais, água de coco e chás ajudam a enriquecer a dieta com nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e compostos bioativos. Essas opções são especialmente úteis para quem tem dificuldade em atingir a quantidade ideal de líquidos diariamente apenas com água pura.

Troque bebidas industrializadas por alternativas naturais e transforme a hidratação em um hábito prazeroso, funcional e cheio de vitalidade. Seu corpo agradece, e sua rotina ganha mais sabor e energia!

* Arthur Micheloni é Fisioterapeuta, pós-graduado em Osteopatia, Fitoterapia, Ortopedia e Traumatologia, discente e adepto da Medicina Integrativa, Professor de Ciências Biológicas e graduando em Nutrição – e-mail: [email protected].

**Os artigos publicados com assinatura não manifestam a opinião de O Defensor. A publicação corresponde ao propósito de estimular o debate dos problemas municipais, estaduais, nacionais e mundiais e de refletir as distintas tendências do pensamento contemporâneo.