Artigo: Explorando os benefícios da suplementação da vitamina D
Por: Arthur Micheloni*
No panorama atual da saúde, a vitamina D se destaca como um elemento essencial para o bem-estar humano, funcionando não apenas como uma vitamina mas também como um hormônio. Neste artigo, abordaremos os méritos da vitamina D, incluindo o momento ideal para sua absorção solar e as indicações para suplementação.
Vitamina D e hormônio
Dentro do amplo espectro de vitaminas, a vitamina D se notabiliza por sua capacidade de influenciar vários sistemas corporais. Essencial para a saúde dos ossos, ela também regula o sistema imunológico, cardiovascular e neuromuscular, atuando além de sua função vitamínica e comportando-se como um hormônio vital para a estabilidade interna do corpo.
A importância da Luz Solar
A luz solar é a mais significativa fonte de vitamina D, com os raios UVB iniciando a síntese dessa substância essencial em nossa pele. A recomendação é uma exposição direta ao sol de 10 a 30 minutos, duas a três vezes por semana. Em regiões de invernos longos ou para indivíduos que passam grande parte do tempo em ambientes fechados, a suplementação pode ser uma alternativa recomendável.
A decisão por suplementos de vitamina D deve ser informada e baseada em uma avaliação das circunstâncias pessoais. Pessoas que enfrentam baixa exposição ao sol por motivos climáticos, urbanização ou trabalho “indoor” estão mais suscetíveis à deficiência dessa vitamina. Além disso, aqueles com condições médicas que interferem na absorção de vitamina D podem encontrar na suplementação uma maneira eficaz de compensar essa carência.
Como Suplementar
A suplementação pode ser feita através de cápsulas ou gotas, sendo as últimas particularmente práticas para crianças e idosos. É crucial seguir as recomendações médicas sobre dosagem para evitar excessos, prejudiciais à saúde. Entre as formas de vitamina D disponíveis, a D3 é frequentemente preferida por sua eficiência em elevar os níveis sanguíneos da vitamina.
Níveis Adequados de Vitamina D
Os níveis considerados adequados de vitamina D variam, mas geralmente incluem:
- Deficiência: menos de 20 ng/mL
- Insuficiência: 20-29 ng/mL
- Suficiência: 30-50 ng/mL
- Níveis ótimos: 50-80 ng/mL, embora alguns especialistas recomendem uma faixa superior para benefícios máximos
A interpretação dos níveis de vitamina D deve ser feita por um médico, que pode oferecer orientação personalizada e recomendar a melhor abordagem para corrigir qualquer deficiência.
Uma compreensão abrangente da vitamina D e de como ela é adquirida ou suplementada é crucial para a promoção da saúde e essencial para a busca da longevidade saudável.
* Arthur Micheloni é Fisioterapeuta, pós-graduado em Osteopatia, Fitoterapia, Ortopedia e Traumatologia, discente e adepto da Medicina Integrativa, Professor de Ciências Biológicas e graduando em Nutrição – e-mail: [email protected].
**Os artigos publicados com assinatura não manifestam a opinião de O Defensor. A publicação corresponde ao propósito de estimular o debate dos problemas municipais, estaduais, nacionais e mundiais e de refletir as distintas tendências do pensamento contemporâneo.