Artigo: A importância da hidratação no verão
Por: Arthur Micheloni*
A sensação de sede é apenas a ponta do iceberg quando se trata de desidratação. Ignorar a ingestão adequada de água pode acarretar sintomas variados, desde problemas intestinais e pele ressecada até inchaço, fome constante, fadiga, pedras nos rins e dores de cabeça. Em meio ao calor escaldante que abraça diversas regiões do país, torna-se crucial reforçar ainda mais a hidratação. Com o aumento da temperatura, o corpo tende a perder líquidos de maneira mais intensa.
É durante esse período que muitos se entregam ao sol, exploram o litoral e se entregam a atividades físicas ao ar livre. Entretanto, é vital manter um olhar atento à hidratação do corpo. No dia a dia, idosos e crianças frequentemente são os mais suscetíveis à desidratação, mas pessoas de todas as idades podem enfrentar esse desafio. Manter uma hidratação adequada, especialmente quando as temperaturas estão elevadas, oferece benefícios notáveis, como a preservação da saúde da pele, promoção da digestão saudável, regularização do funcionamento do intestino e energia suficiente para desfrutar das praias e otimizar os treinos.
Para aqueles propensos a esquecerem de beber água, a sugestão é manter uma hidratação ao longo do dia, com uma meta de 35 ml por quilo de peso. Ter uma garrafa prática de 1 ou 2 litros para monitorar o consumo de água é uma dica útil. O uso de aplicativos que enviam lembretes para a ingestão de líquidos também pode ser uma estratégia eficaz. Vale ressaltar que há outras opções além da água, como sucos, chás, água de coco e alimentos ricos em líquidos, como frutas e legumes, que proporcionam benefícios substanciais.
É fundamental respeitar as orientações médicas e nutricionais, principalmente em casos de doenças renais, nos quais os pacientes devem seguir recomendações específicas quanto à quantidade e tipo de líquidos permitidos. Garantir uma hidratação adequada é essencial para aproveitar o verão com plenitude e saúde.
* Arthur Micheloni é Fisioterapeuta, pós-graduado em Osteopatia, Fitoterapia, Ortopedia e Traumatologia, discente e adepto da Medicina Integrativa, Professor de Ciências Biológicas e graduando em Nutrição – e-mail: [email protected].
**Os artigos publicados com assinatura não manifestam a opinião de O Defensor. A publicação corresponde ao propósito de estimular o debate dos problemas municipais, estaduais, nacionais e mundiais e de refletir as distintas tendências do pensamento contemporâneo.