Artigo: Hábitos diários para preservar a saúde da coluna

Por: Arthur Micheloni*

A coluna vertebral, estrutura fundamental do corpo humano, desempenha um papel crucial na sustentação e proteção da medula espinhal. Problemas relacionados à coluna frequentemente resultam de maus hábitos posturais e estilos de vida sedentários. Muitas vezes negligenciamos a coluna em nossa busca por um estilo de vida saudável, mas, ela é uma estrutura complexa que desempenha um papel essencial em nosso bem-estar. As dores nas costas e problemas relacionados à coluna são prevalentes em nossa sociedade moderna, muitas vezes atribuídos a maus hábitos diários. No entanto, ao adotar práticas simples, podemos preservar a saúde da coluna e prevenir desconfortos. Assim, hoje, falaremos sobre cinco hábitos diários fundamentais para manter uma coluna saudável, visando prevenir dores e desconfortos.

Postura adequada durante atividades diárias:

Manter uma postura correta é crucial para a saúde da coluna. Ao sentar-se, é recomendável manter as costas retas, os ombros relaxados e os pés firmemente apoiados no chão. Evitar permanecer curvado por períodos prolongados e realizar pausas para alongamento são práticas essenciais, especialmente para quem passa longos períodos em ambientes de trabalho sedentários. Uma dica valiosa é se espreguiçar sempre que puder.

Fortalecimento dos músculos das costas:

Os músculos das costas desempenham um papel vital na sustentação da coluna. Realizar exercícios específicos para fortalecer essa região na rotina de atividades físicas é uma medida preventiva eficaz. Buscar orientação profissional, para personalizar a rotina de exercícios, contribui para evitar lesões e maximizar os benefícios.

Cuidado com o peso e alimentação balanceada:

O excesso de peso exerce pressão adicional na coluna vertebral, aumentando o risco de problemas. Manter um peso saudável é crucial para reduzir o estresse sobre a coluna e prevenir dores associadas. Adotar uma dieta equilibrada, rica em nutrientes essenciais para a saúde óssea e dos discos intervertebrais, contribui para uma coluna mais resiliente.

Movimentação regular:

O sedentarismo é prejudicial à saúde da coluna. A falta de atividade física enfraquece os músculos das costas, tornando a coluna mais suscetível a problemas. Integrar uma atividade física regular, como caminhadas, natação, pilates ou ioga, é fundamental para manter a flexibilidade e a força da coluna. A escolha de uma prática alinhada aos gostos pessoais facilita a realização diária do exercício.

Escolha de colchão e travesseiro:

A qualidade do sono desempenha um papel significativo na saúde da coluna. Colchões e travesseiros inadequados podem contribuir para dores nas costas. Certificar-se de escolher um colchão que ofereça suporte adequado, considerando suas preferências de conforto, é essencial. Da mesma forma, um travesseiro apropriado ajuda a manter uma posição neutra da cabeça e pescoço durante o sono, aliviando a pressão sobre a coluna. Lembrando que o ideal seria dormir de lado (decúbito lateral), com um travesseiro na cabeça e outro no meio das pernas, garantindo uma retificação da coluna (alinhamento reto).

Em um mundo cada vez mais voltado para o conforto e a conveniência, nossos hábitos diários desempenham um papel crucial na saúde a longo prazo da nossa coluna. A adequação consistente desses cinco hábitos simples pode ser a chave para uma coluna saudável e resiliente. Lembre-se de que pequenas mudanças diárias podem ter um impacto significativo ao longo do tempo. Ao adotar uma abordagem preventiva, podemos preservar a saúde da coluna e desfrutar de uma vida mais ativa e sem dores.

* Arthur Micheloni é Fisioterapeuta, pós-graduado em Osteopatia, Fitoterapia, Ortopedia e Traumatologia, discente e adepto da Medicina Integrativa, Professor de Ciências Biológicas e graduando em Nutrição – e-mail: [email protected].

**Os artigos publicados com assinatura não manifestam a opinião de O Defensor. A publicação corresponde ao propósito de estimular o debate dos problemas municipais, estaduais, nacionais e mundiais e de refletir as distintas tendências do pensamento contemporâneo.