Artigo: Alimentos que aliviam as dores da menstruação

Por: Arthur Micheloni*

Todo mês as mulheres passam por um momento um pouco desagradável, o período menstrual é uma época bastante incômoda para várias mulheres e muitas vezes chega a atrapalhar a rotina diária.

Durante esse período, o corpo se prepara para receber um embrião. Porém, quando isso não acontece, o organismo faz o efeito contrário, liberando o hormônio prostaglandina, assim, causando as tão temidas cólicas menstruais.

A liberação desse hormônio faz com que o útero contraia e comprima os nervos e os vasos sanguíneos, causando um grande incômodo em toda essa região.

Mas, o que poucos sabem é que ao inserir alguns hábitos alimentares, podemos reduzir as cólicas e ainda, aliviar os sintomas da tensão pré-menstrual (a famosa TPM).

A baixo, citaremos alguns alimentos que possam ajudar nesse momento mensal complicado:

Abacate:

Contem gorduras saudáveis que auxiliam no alívio dos sintomas da TPM.

Oleaginosas:

Nozes, castanhas e sementes de chia são ótimas, pois funcionam como antidepressivo

Semente de abóbora:

Contém magnésio, que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, aliviando as dores de cabeça.

Folhas verdes:

São ricas em fibras que podem aliviar os problemas digestivos associados ao ciclo menstrual. Também contem vitamina A que combate a pele seca e a acne hormonal.

Pipoca:

Carboidratos complexos presentes na pipoca são fontes de serotonina, o hormônio que nos faz sentir bem.

Bananas:

Contém certa quantidade de melatonina, um hormônio que contribuirá para uma noite tranquila.

Abacaxi e gengibre:

Diurético que ajuda a diminuir a retenção de líquidos e estimula o funcionamento do intestino, assim, diminuindo as cólicas.

Ovos:

Combatem a TPM, pois carregam vitaminas D, B6 e E, que contribuem para o controle das substâncias químicas do cérebro que causam os desconfortos.

Chá de camomila:

Possui propriedades que podem ajudar a aliviar as cólicas, a ansiedade e a irritabilidade que as mudanças hormonais causam no organismo.

Mudando os hábitos alimentares podemos achar um caminho para facilitar esse período complexo, às vezes, até sem precisar usar algum tipo de remédio. Porém, se os sintomas persistirem, procurem um ginecologista da sua confiança.

* Arthur Micheloni é Fisioterapeuta, pós-graduado em Osteopatia, Ortopedia e Traumatologia, pós-graduando em Fitoterapia, discente e adepto da Medicina Integrativa e graduando em Nutrição – e-mail: [email protected].

**Os artigos publicados com assinatura não manifestam a opinião de O Defensor. A publicação corresponde ao propósito de estimular o debate dos problemas municipais, estaduais, nacionais e mundiais e de refletir as distintas tendências do pensamento contemporâneo.