Beleza: alimentos que deixam unhas e cabelos mais bonitos e resistentes
Vitaminas A, C, E, do complexo B, zinco, ferro, potássio, biotina, betacaroteno e aminoácidos são importantes para a saúde do cabelo e das unhas.
Certos alimentos têm em sua composição nutrientes que deixam seus cabelos fortes e brilhantes, iguais àqueles que vemos nas propagandas. Sem esquecer das sonhadas unhas resistentes, que não quebram por nada.
Segundo a nutricionista e pesquisadora Aline Quissak, existem vários fatores que podem influenciar em problemas como queda de cabelo e unhas quebradiças. Um dos principais é a sua alimentação, já que você pode não estar ingerindo as vitaminas, minerais e proteínas necessários.
“Vitaminas A, C, E, do complexo B, zinco, ferro, potássio, biotina, betacaroteno e aminoácidos são importantes para a saúde dos fios e unhas, por isso é fundamental que a pessoa tenha esses alimentos na rotina”, explica a especialista.
Ingerir alguns alimentos pode te dar ajudar a recuperar a saúde do seu cabelo e de suas unhas. Confira quais são:
- Vitamina complexo B – feijões, lentilhas, ervilhas, brócolis, peixes, leites, aves;
- Vitamina C – acerola, goiaba vermelha, laranja, limão, abacaxi, espinafre, rúcula;
- Kiwi é rico em vitamina E
- Vitamina E – castanhas, amendoim, alho, brócolis, tomate, manga, kiwi, salmão, semente de girassol;
- Vitamina A – leite e derivados, espinafres, couve, acelga, agrião, cenoura, manga, mamão, abóbora;
- Zinco – castanhas, cereais integrais, grão de bico, aves, espinafre, semente de abóbora e de linhaça;
- Ferro – carne vermelha, ovo, feijão, lentilha, hortaliças verdes escuras;
- Potássio – abacate, pera, banana, leite e derivados, abóbora, batata doce, aveia;
- Mamão contém betacaroteno
- Biotina – castanhas, amêndoas, nozes, avelãs, ovo, carnes vermelhas;
- Betacaroteno – cenoura, batata doce, abóbora, caqui, manga, mamão, melão, melancia, damasco, tangerina;
- Aminoácidos – ovo, aves, carne de vaca, atum, salmão, sardinha, quinoa, chia, couve, alface, acelga e milho.
Quando introduzidos na rotina, eles nos ajudam a fortalecer unhas e cabelos.
É importante ressaltar que é fundamental procurar um especialista para ajustes individuais na dieta.
